Achtsamkeit & Energiearbeit in der Sport-Regeneration
Begriffsbestimmung und theoretischer Rahmen Unter Regeneration im Sport verstehe ich alle Maßnahmen und Prozesse, die dazu dienen, die physische, psychische und funktionelle Leistungsfähigkeit nach Belastung wiederherzustellen oder zu erhalten. Das umfasst kurzfristige Wiederherstellung (z. B. Abbau von Muskelermüdung, Wiederauffüllen von Glykogenspeichern, Auflösen akuter Spannungen), mittelfristige Erholung (Schlaf, entzündungsreduzierende Prozesse, Adaptationen) und langfristige Regenerationsstrategien (Verletzungsprävention, Belastungssteuerung, Stabilisierung der Leistungsfähigkeit). Regeneration ist damit sowohl biologisch-physiologisch (Gewebeheilung, metabolische Prozesse) als auch psychologisch (Reduktion von mentaler Ermüdung, Wiederherstellung von Motivation und Konzentration) zu verstehen. Achtsamkeit beschreibt […]
Kälte gegen Stress: Wirkmechanismen, Methoden und Sicherheit
Warum Kälteanwendung gegen Stress wirksam sein kann Kälte setzt im Körper mehrere miteinander verknüpfte Reaktionen in Gang, die kurz- und mittelfristig stressmindernd wirken können. Kurzfristig führt ein plötzlicher Kältereiz zu einer Aktivierung des sympathischen Nervensystems: Adrenalin und Noradrenalin werden freigesetzt, Herzfrequenz und Blutdruck steigen kurzzeitig an und die Wachheit nimmt zu. Diese „Alarmreaktion“ geht oft mit einer spürbaren Zunahme der Atmung und einer erhöhten Aufmerksamkeit einher – der starke sensorische Reiz unterbricht automatische Stressreaktionen und fokussiert die Wahrnehmung auf den Moment. Bei Gesichtskälte (z. B. kaltes Wasser […]