Kälteexposition: Wissenschaftliche Grundlagen und Effekte
Wissenschaftliche Grundlagen der Kältewirkung Kälteexposition wirkt auf mehreren, miteinander verknüpften Ebenen des Körpers und des Nervensystems. An der Schnittstelle steht das thermoregulatorische System: periphere Kälterezeptoren in Haut und Weichteilen (u. a. über TRP‑Kanäle wie TRPM8) melden Temperaturabfall an das Rückenmark und weiter an das zentrale Steuerzentrum im Hypothalamus. Der Hypothalamus integriert diese Informationen mit visuellen, vestibulären und metabolischen Signalen und triggert autonome Antworten zur Aufrechterhaltung der Kerntemperatur – etwa gesteigerte Sympathikusaktivität, Gefäßverengung in der Haut und, bei stärkeren Reizen, zitternde Muskelaktivität (Schüttelfrost) oder Aktivierung braunen Fettgewebes für nicht‑zitternde […]
Sportliche Regeneration: Grundlagen und Methoden für Athleten
Definition der sportlichen Regeneration Die sportliche Regeneration bezeichnet den Prozess der Wiederherstellung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit nach körperlicher Anstrengung. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainingszyklus und spielt eine entscheidende Rolle für den langfristigen Erfolg im Sport. Die Bedeutung von Regeneration im Sport liegt darin, dass sie nicht nur zur Vermeidung von Verletzungen beiträgt, sondern auch die Leistungsfähigkeit steigert, indem sie dem Körper ermöglicht, sich von Belastungen zu erholen. Ein zentraler Aspekt der sportlichen Erholung ist der Unterschied zwischen aktiver und passiver Regeneration. Aktive Regeneration umfasst Maßnahmen, die während der Erholungsphasen durchgeführt werden und durch leichte körperliche Aktivität gekennzeichnet sind. Dazu gehören beispielsweise lockere […]