Regenerative Übungen: Konzepte, Prinzipien und Praxis
Begriff und Ziele regenerativer Übungen Regenerative Übungen sind gezielt eingesetzte, niedrig-intensive Bewegungs‑, Mobilitäts‑, myofasziale und Atem‑/Entspannungsformen, deren Zweck nicht die Steigerung von Leistungsfähigkeit durch Belastungsreize ist, sondern die Unterstützung physiologischer Erholungsprozesse. Dazu zählen ruhiges Radfahren oder Gehen, kontrollierte Mobilitäts‑Flows, Foam‑Rolling/Triggerpunktarbeit, statisches und PNF‑Stretching in angepasstem Umfang sowie Atem‑ und Entspannungstechniken. Kennzeichnend ist die geringe Intensität und der Fokus auf Durchblutung, Lymphtransport, Tonusregulation und parasympathische Aktivierung — also Maßnahmen, die keine zusätzlichen Muskelschäden erzeugen und die Regenerationsmechanismen fördern. Die Hauptziele regenerativer Übungen sind: Eingesetzt […]