Erholung im Sport: Physiologie, Strategien und Praxis
Bedeutung der Erholung Erholung ist kein Nebenprodukt des Trainings, sondern ein zentraler Faktor für Leistungsfähigkeit und Gesundheit: Ohne adäquate Regeneration können akute Leistungsfähigkeit, adaptive Prozesse (z. B. Muskelaufbau, aerobe Anpassungen) und die Fähigkeit, höhere Trainingsbelastungen zu tolerieren, deutlich eingeschränkt werden. Effektive Regeneration reduziert die kumulative Belastung auf Muskeln, Sehnen und Gelenke und senkt damit das Risiko für Überlastungs- und Traumaverletzungen. Gleichzeitig ist sie entscheidend für die Wiederherstellung energetischer Reserven (Glykogen), die Reparatur von Mikrotraumen und die Normalisierung neuromuskulärer und hormoneller Systeme, wodurch die gewünschte Trainingsadaption überhaupt erst möglich wird. Erholung lässt sich zeitlich […]