Regenerative Übungen: Konzepte, Prinzipien und Praxis
Begriff und Ziele regenerativer Übungen Regenerative Übungen sind gezielt eingesetzte, niedrig-intensive Bewegungs‑, Mobilitäts‑, myofasziale und Atem‑/Entspannungsformen, deren Zweck nicht die Steigerung von Leistungsfähigkeit durch Belastungsreize ist, sondern die Unterstützung physiologischer Erholungsprozesse. Dazu zählen ruhiges Radfahren oder Gehen, kontrollierte Mobilitäts‑Flows, Foam‑Rolling/Triggerpunktarbeit, statisches und PNF‑Stretching in angepasstem Umfang sowie Atem‑ und Entspannungstechniken. Kennzeichnend ist die geringe Intensität und der Fokus auf Durchblutung, Lymphtransport, Tonusregulation und parasympathische Aktivierung — also Maßnahmen, die keine zusätzlichen Muskelschäden erzeugen und die Regenerationsmechanismen fördern. Die Hauptziele regenerativer Übungen sind: Eingesetzt […]
Energetische Regeneration: Prinzipien, Maßnahmen, Zeitfenster
Begriff und Zielsetzung der energetischen Regeneration Energetische Regeneration bezeichnet alle Maßnahmen und Prozesse, die darauf abzielen, den metabolischen und neuromuskulären Zustand nach einer Belastung wieder in einen leistungsfähigen Normalzustand zu überführen. Im Mittelpunkt stehen die Wiederauffüllung sofort nutzbarer Energiereserven (z. B. ATP/CP), die Wiederherstellung von Glykogenspeichern, der Flüssigkeits‑ und Elektrolythaushalt sowie die Clearance stoffwechselbedingter Ermüdungsfaktoren (z. B. Lactat, Protonen). Im Gegensatz dazu steht die strukturelle Regeneration, die die Reparatur und den Umbau geschädigter Gewebestrukturen (Muskelfasern, Sehnen, Bindegewebe) sowie langfristige Anpassungsprozesse (Proteinsynthese, Hypertrophie, Kollagenumbau) umfasst. Beide Prozesse überlappen zeitlich und beeinflussen […]